节后如何清理肠胃

2018-05-03 09:39 来源:华龙网 责任编辑:唐金英 文章问题:点我纠错

    今天是上班第一天,估量不少人会感到还没在假期的气氛中缓过来。假期,难免会放纵自己大吃大喝,所以很多人都难逃“每逢佳节胖三斤”的厄运。那么,节后应该如何给自己清清肠呢?

    节后如何清理肠胃

    1、喝白粥清肠胃

    摄入过多的高热量、高脂肪、高蛋白的食物,易引起腹胀、消化不良、便秘等一系列肠胃疾病。由于白粥易消化,不仅可以缓解肠胃消化的压力,还具备健脾胃的作用,可对肠胃起到较好的调理效果。

    2、吃水果防便秘

    假期过后,可多吃点膳食纤维含量高的蔬菜水果,如芹菜、胡萝卜、地瓜等,有助于通便排便,防止便秘。

    3、规律饮食,少食多餐

    少食多餐可增加食物对肠胃的刺激,从而可提高肠胃新陈代谢的能力。不仅可控制热量的摄入,还能使充分地吸收食物中的营养。需要注意的是每餐不能过多、过饱,以八分饱为宜。

    4、保持愉悦的心情

    假期过后,面对一大堆的工作或作业,大多数人的心情会从高峰跌落低谷。精神不佳通常对肠胃不好,特别是如果原本患有肠胃疾病,会导致病情加重。

    节后该吃啥?

    1、香蕉

    香蕉被称为“高能量的食物”,富含很简单为人体吸收的碳水化合物,一起还富含钾。钾在人体内能够协助保持肌肉和神经的正常功用,但它不能在体内贮存许多时刻,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。

    2、草莓

    草莓富含丰厚的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞取得滋补,因而多吃草莓能使人精力充沛。

    3、麦片

    燕麦片是一种富含纤维的食物,能量开释缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一向保持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

    4、豆类

    铁质是发生人体能量的首要介质,它担负着向人体器官和肌肉运送氧气的重要任务。因而,若是人体内缺少铁质,就会致使贫血,使人感到头晕,乏力。

    5、脱脂酸奶

    许多妇女在经期前后会感到乏力很容易贪睡。一项研讨标明,多吃含钙丰厚的食物,如脱脂酸奶等,能够显着改进这种情况。若是每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲倦,心境烦躁等表现有所减轻,由于钙具有减轻肌肉严重、调理内分泌的效果。(华龙网综合)

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